WhatsApp Image 2019-07-04 at 16.29.59

کنار آمدن با استرس در محل کار

کار سخت را نباید با هزینه زیاد به ازای هزینه روابط و سلامت جسمی اشتباه گرفت.

 هرکسی که تاکنون شغلی را بر عهده داشته باشد ، در مقطعی فشار  ناشی از کار را احساس کرده است.  هر شغلی می تواند عناصر استرس زا داشته باشد ، حتی اگر عاشق کاری باشید که انجام می دهید.  در کوتاه مدت ، ممکن است برای رسیدن به یک ضرب الاجل یا انجام یک تعهد چالش برانگیز فشار داشته باشید.  اما وقتی استرس کار مزمن شود ، می تواند طاقت فرسا باشد – و هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی مضر است.

 متأسفانه ، چنین استرس طولانی مدت بسیار رایج است.  در حقیقت ، بررسی سالانه APA در مورد استرس در آمریکا به طور مداوم نشان داده است که اکثریت آمریکایی ها از کار به عنوان منبع قابل توجهی از استرس یاد می کنند.  همیشه نمی توانید از تنش هایی که در کار ایجاد می شود اجتناب کنید.  با این وجود می توانید برای کنترل استرس مربوط به کار گام بردارید.

منابع متداول استرس کاری

 عوامل خاصی تمایل دارند که با استرس ناشی از کار همگام شوند.  برخی از عوامل استرس زا در محیط کار عبارتند از:

 حقوق پایین بارهای زیاد بیش از حد فرصت های کمی برای رشد و پیشرفت کارهایی که جذاب و چالش برانگیز نیست عدم حمایت اجتماعی عدم کنترل کافی بر تصمیمات مربوط به شغل تقاضاهای متناقض یا انتظارات عملکرد نامشخص

 اثرات استرس کنترل نشده

 استرس مربوط به کار فقط وقتی که برای یک روز به خانه می روید از بین نمی رود.  وقتی استرس ادامه پیدا کند ، می تواند به سلامتی و سلامتی شما آسیب برساند.

 یک محیط کار استرس زا می تواند به مشکلاتی مانند سردرد ، معده درد ، اختلالات خواب ، کوتاهی مزاج و مشکل در تمرکز کمک کند.  استرس مزمن می تواند منجر به اضطراب ، بی خوابی ، فشار خون بالا و سیستم ایمنی ضعیف شود.  همچنین می تواند به شرایط سلامتی مانند افسردگی ، چاقی و بیماری های قلبی کمک کند.  با تشدید این مشکل ، افرادی که بیش از حد دچار استرس می شوند اغلب با روش های ناسالم مانند پرخوری ، خوردن غذاهای ناسالم ، استعمال سیگار یا سو ab مصرف مواد مخدر و الکل با آن مقابله می کنند.

 گام برداشتن برای کنترل استرس

 عوامل استرس زا را دنبال کنید.  به مدت یک یا دو هفته یک ژورنال داشته باشید تا مشخص کنید چه شرایطی بیشترین استرس را ایجاد می کند و چگونه به آنها پاسخ می دهید.  افکار ، احساسات و اطلاعات خود را در مورد محیط ، از جمله افراد و شرایط درگیر ، شرایط بدنی و نحوه واکنش خود ثبت کنید.  صداتو بلند کردی؟  میان وعده ای از دستگاه فروش دریافت کنید؟  قدم زدن؟  یادداشت برداری می تواند به شما کمک کند الگوهایی را در بین عوامل استرس زا و واکنشهایتان در برابر آنها پیدا کنید. پاسخ های سالم ایجاد کنید.  به جای تلاش برای مقابله با استرس با فست فود یا الکل ، بهترین تلاش خود را برای انتخاب سالم هنگام احساس تنش انجام دهید.  ورزش یک فشار شکن عالی است.  یوگا می تواند یک انتخاب عالی باشد ، اما هر نوع فعالیت بدنی مفید است.  همچنین برای سرگرمی ها و فعالیت های مورد علاقه خود وقت بگذارید.  خواه رمان بخوانید ، به کنسرت بروید ، یا با خانواده خود بازی کنید ، حتماً برای چیزهایی که لذت شما را دارند وقت بگذارید.  داشتن خواب کافی با کیفیت خوب نیز برای مدیریت موثر استرس مهم است.  با کاهش مصرف کافئین در اواخر روز و به حداقل رساندن فعالیت های تحریک کننده ، مانند استفاده از رایانه و تلویزیون ، در شب ، عادت های خواب سالم ایجاد کنید. مرزها را تعیین کنید.  در دنیای دیجیتال امروز ، احساس فشار برای در دسترس بودن ۲۴ ساعته روز آسان است.  برخی از مرزهای زندگی کاری را برای خود تعیین کنید.  این ممکن است به معنای وضع قانون عدم چک کردن ایمیل از خانه در شب ، یا عدم پاسخگویی به تلفن هنگام شام باشد.  اگرچه افراد ترجیحات مختلفی راجع به میزان کار و زندگی در خانه خود دارند ، ایجاد برخی مرزهای مشخص بین این قلمروها می تواند پتانسیل تعارض زندگی کاری و استرس ناشی از آن را کاهش دهد. برای شارژ مجدد وقت بگذارید.  برای جلوگیری از اثرات منفی استرس مزمن و فرسودگی شغلی ، ما به زمان نیاز داریم تا دوباره کار کنیم و به سطح عملکرد قبل از استرس خود برگردیم.  این روند بهبودی نیاز به “خاموش کردن” کار با داشتن دوره های زمانی دارد که نه مشغول فعالیت های مربوط به کار هستید و نه به کار فکر می کنید.  به همین دلیل بسیار مهم است که هر از گاهی قطع اتصال کنید ، به نوعی که متناسب با نیازها و تنظیمات شما باشد.  نگذارید روزهای تعطیلات شما هدر رود.  در صورت امکان ، برای استراحت و آرامش ، مرخصی بگیرید ، بنابراین دوباره احساس سرزندگی و آمادگی برای انجام بهترین عملکرد خود را به کار برمی دارید.  هنگامی که نمی توانید مرخصی بگیرید ، با خاموش کردن تلفن هوشمند خود و تمرکز توجه خود را روی فعالیت های غیرفعال ، برای مدت کوتاهی تقویت کنید. بیاموزید که چگونه استراحت کنید.  تکنیک هایی مانند مراقبه ، تمرینات تنفس عمیق و ذهن آگاهی (حالتی که در آن شما تجربیات و افکار موجود را بدون قضاوت درباره آنها مشاهده می کنید) می تواند به ذوب شدن استرس کمک کند.  هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و تمرکز خود را روی یک فعالیت ساده مانند تنفس ، پیاده روی یا لذت بردن از وعده غذایی بگذارید.  مهارت توانایی تمرکز هدفمند روی یک فعالیت منفرد و بدون حواس پرتی با تمرین قویتر خواهد شد و خواهید دید که می توانید آن را در بسیاری از جنبه های مختلف زندگی خود اعمال کنید. با ناظر خود صحبت کنید.  سلامت کارمندان با بهره وری در محل کار ارتباط دارد ، بنابراین رئیس شما انگیزه ایجاد یک محیط کار را دارد که باعث بهبود رفاه کارکنان می شود.  با گفتگوی آزاد با سرپرست خود شروع کنید.  هدف از این کار تهیه لیست شکایات نیست ، بلکه تهیه یک برنامه موثر برای مدیریت عوامل استرس زا است که شناسایی کرده اید ، بنابراین می توانید در کار خود بهترین عملکرد را داشته باشید.  در حالی که برخی از بخشهای برنامه ممکن است برای کمک به شما در ارتقا skills مهارتهای شما در زمینه هایی مانند مدیریت زمان طراحی شده باشد ، سایر عناصر ممکن است شامل شناسایی منابع سلامتی مورد حمایت کارفرمایان باشد که می توانید در آنها استفاده کنید ، روشن کردن آنچه از شما انتظار می رود ، دریافت منابع لازم یا حمایت از همکاران  ، غنی سازی شغل خود را شامل کارهای چالش برانگیز یا معنی دار تر ، یا ایجاد تغییراتی در فضای کاری فیزیکی خود برای راحت تر کردن آن و کاهش فشار. پشتیبانی کنید.  پذیرش کمک از دوستان و اعضای خانواده معتمد می تواند توانایی شما در کنترل استرس را بهبود بخشد.  کارفرمای شما همچنین ممکن است منابع مدیریت استرس را از طریق یک برنامه کمک به کارمندان از جمله اطلاعات آنلاین ، مشاوره موجود و مراجعه به متخصصان بهداشت روان در صورت لزوم در دسترس داشته باشد.  اگر همچنان احساس فشار شدید در کار دارید ، ممکن است بخواهید با یک روانشناس صحبت کنید ، که می تواند به شما در کنترل بهتر استرس و تغییر رفتار ناسالم کمک کند.

نام مترجم مقاله : لیلا یعقوبجانی غیاثوند

تمام حقوق مادی ومعنوی سایت متعلق به کلینیک روانشناسی یاریگر است

error: محتوا محافظت شده است !!